BCAA, BCAA’s, Branched-chain amino acids, กรดอะมิโน(Amino acid), Isoleucine(ไอโซลิวซีน ),Leucine(ลิวซีน), Valine( วาลีน), L-Glutamine(แอลกลูตามีน), L-carnitine(แอลคาร์นิทีน), L-Arginine(แอลอาร์จินีน), อาหารเสริม(Supplement), นูทริชั่น(Nutrition), แทนมื้ออาหาร, กล้ามเนื้อ(Muscle), สร้างกล้ามเนื้อ, ออกกำลังกาย(Exercise), ฟิตเนต(Fitness), ลดน้ำหนัก, เพิ่มน้ำหนัก, เพาะกาย, เล่นกล้าม, ฟิตเนต, เวย์โปรตีน(Whey Protein), เวย์โปรตีนไอโซเลต(Whey Protein Isolate), เวย์โปรตีนคอนเซนเทรต(Whey Protein Concentrate), ซอยโปรตีน(Soy Protein), ซอยโปรตีน ไอโซเลท(Soy Protein Isolate), โปรตีน(Protein), คาร์โบไฮเดรต(Carbohydrate), ไขมัน(Fat), วิตามิน,ไวตามิน(Vitamin), พลังงาน, กำลัง, สารให้ความหวาน, สารให้ความหวานแทนน้ำตาล, น้ำตาล, น้ำตาลซูโครส(Sucrose), ซูคราโลส(Sucralose), แอสปาแตม(Aspartame), อะเซซัลเฟมเค(Acesulfame-K), ปราศจากน้ำตาล, คาร์โบไฮเดรตต่ำ, Low carb, โปรตีนสูง, Free Lactcse, ไขมันต่ำ, ดูดซึมเร็ว, เลขทะเบียน อย., เลขทะเบียนตำรับอาหาร, GMP, เวย์ไทยคุณภาพ,เวย์ไทยที่กำลังเป็นที่นิยม, ถูกต้องตามกฎหมาย, ใช้เวย์โปรตีนไอโซเลท 100 %, นักกีฬาส่วนใหญ่เลือกใช้

freakwhey.com
24/04/2555 20:13 น. , อ่าน 6,985 ครั้ง
ถามเรื่องการพักเล่นกล้าม
thachit12
24/04/2555
20:13 น.
พอดีผมพักเล่นมาสองอาทิตแล้ว รู้สึกขี้้เกียจแล้วก็ไม่มีเวลา มันจะมีปัญหาอะไรไหมครับ
ผมคิดว่าอาทิตต่อไปผมจะเล่นต่อละ ผมอยากรู้ว่าพักเล่นไปสองอาทิตมันจะมีอะไรแปรเปลี่ยนไหม น้ำหนักลดไหม ??
ความคิดเห็นทั้งหมด 18 รายการ | 1 2  »
ความคิดเห็นที่ 1
thachit12
24/04/2555
22:04 น.
ช่วยตอบหน่อยครับผม พักได้ไม่เกินกี่วันครับ
ความคิดเห็นที่ 2
voldemortnv
24/04/2555
22:46 น.
ถ้าพักนานก็จะเกิดปัญหาอย่างที่คุณกล่าวมาครับ คือจะขี้เกียจ
ต้องถามว่าตารางฝึกคุณตอนนี้มีวันพักกี่วัน
แล้วทำไมถึงพักนานถึงสองอาทิตย์มีอาการบาดเจ็บรึเปล่าครับ
พักสองอาทิตย์สิ่งที่เกิดอีกอย่างคือร่างกายจะมีความสดเพราะได้พักผ่อนเต็มที่ ส่วนมากวันพักจะเฉลี่ยที่ 2-4 วัน แล้วแต่รูปแบบตารางฝึกที่ได้ออกแบบไว้แต่ละคน
เรื่องอื่นๆผมว่าไม่มีผล (กล้ามหายมั้ย มันก็คงหายตามการใช้ชีวิตครับแต่อย่าคิดมากตั้งใจสร้างขึ้นมาใหม่ให้เต็มที่)
รอพี่ๆมาตบเพิ่มเติมนะครับ
ความคิดเห็นที่ 3
bombjaab
24/04/2555
22:57 น.
ฝึกเพื่ออะไรล่ะ ถ้าเพื่อแข่งขัน ต้องสม่ำเสมอ

ถ้าเพื่ออยากมีกล้ามเฉยๆ เล่นบ้าง ไม่เล่นบ้าง ก็ไม่เป็นไร เพราะคุณเล่นตอนไหน มันก็โตตอนนั้น ไม่มีใครเร่งคุณได้หรอก


จะพักนานเท่าไหร่ ไม่มีลิมิต จะเอาเปนปีก็ได้ แต่ตอนพักกล้ามมันก็ไม่โตแค่นั้น
ความคิดเห็นที่ 4
bombjaab
24/04/2555
22:59 น.
เรื่องน้ำหนัก ลด หรือ เพิ่ม อยู่ที่การกินของเราครับ
ความคิดเห็นที่ 5
thachit12
24/04/2555
23:30 น.
ไม่ได้ฝึกเพื่อแข่งครับ ผมอายุจะ 17 ฝึกพอให้มีกล้ามเฉย ๆ
ความคิดเห็นที่ 6
bombjaab
24/04/2555
23:54 น.
อยากมีกล้ามไว ก็ต้องสม่ำเสมอ ถ้าไม่สม่ำเสมอ กล้ามก็โตช้า ตามที่เราทำนั่นล่ะ
ความคิดเห็นที่ 7
lee-power
26/04/2555
16:58 น.

อยากรู้ด้วยคนครับ เล่นกี่วัน ต้องพักกี่วันครับ สูง 170 / 60

วันนึงผมเล่น 2 เวลา คือตื่น 6 โมงมาเล่น และ17.00 หลังเลิกงาน ทุกวันครับ

ไม่มีวันหยุด เล่นมา 2 เดือน กินเวย์ ไก่ ไข่ วัว อมิโน1000

ยกจนปวดได้ 10 ครั้ง จำนวน 4 เซต

กล้ามไม่ขึ้นเลย ทานวันละ6มื้อ โปรตีน 2 กรัม / น้ำหนักตัว1กก เป๊ะ

ทำไมกล้ามผมไม่มาครับ

หรือว่าพันธุกรรมแขนเล็ก ไร้กล้ามเนื้อ มันมีไหมครับ คนพันธุ์แบบนี้

ผมผอมลงพุง แขน-ขาเล็ก


ความคิดเห็นที่ 8
ford_bw
26/04/2555
17:32 น.
เล่นมาสองเดือนเองครับ มันยังไม่โตปุ้บปั้บเห็นชัดหรอก
ความคิดเห็นที่ 9
sabujai
26/04/2555
18:40 น.
อ้างอิงความคิดเห็นของคุณ lee-power


อยากรู้ด้วยคนครับ เล่นกี่วัน ต้องพักกี่วันครับ สูง 170 / 60

วันนึงผมเล่น 2 เวลา คือตื่น 6 โมงมาเล่น และ17.00 หลังเลิกงาน ทุกวันครับ

ไม่มีวันหยุด เล่นมา 2 เดือน กินเวย์ ไก่ ไข่ วัว อมิโน1000

ยกจนปวดได้ 10 ครั้ง จำนวน 4 เซต

กล้ามไม่ขึ้นเลย ทานวันละ6มื้อ โปรตีน 2 กรัม / น้ำหนักตัว1กก เป๊ะ

ทำไมกล้ามผมไม่มาครับ

หรือว่าพันธุกรรมแขนเล็ก ไร้กล้ามเนื้อ มันมีไหมครับ คนพันธุ์แบบนี้

ผมผอมลงพุง แขน-ขาเล็ก






ท่านเล่นไม่พักเลย แถมเล่น2เวลาอีก กล้ามเนื้อมันยังไม่ทันจะขึ้นเลยท่าน ท่าไปซ้ำมันอีก แล้วมันจะโตได้ไงละท่าน

เวลาที่กล้ามเนื้อมันสร้างเนี้ย ส่วนใหญ่มันเป็นเวลาที่กล้ามเนื้อพักนะครับ ไม่ใช่เวลาเล่น

การพักเนี้ยมันขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อของแต่ละคน สารอาหารที่ได้รับ และความเข้มข้นในการเล่น การพักผ่อน วิตามิน โอยหลายปัจจัยมากมาย
ไม่มีเวลาพักที่แน่นอนหรอกครับ ขึ้นอยู่แต่ละบุคคลและปัจจัยของตัวท่านมากกว่า

โดยประมาณนะครับ กล้ามเนื้อมัดใหญ่ต้องการพักอย่างน้อย48 ชม.และกล้ามเนื้อมัดเล็กจะประมาณอย่างน้อย24 ชม.



ความคิดเห็นที่ 10
voldemortnv
26/04/2555
19:22 น.
จุดสำคัญคือ กล้ามเนื้อขึ้นตอนพักครับ รบกวนขอดูตารางที่ใช้อยู่ได้มั้ยครับ เผื่อพี่ๆจะแนะนำได้มากกว่านี้ อีกอย่างไม่ทราบว่าเป็นคนนน.ขึ้นยากรึเปล่าครับ ต้องดูด้วยว่าคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับเพียงพอรึเปล่าน่ะครับ
ความคิดเห็นที่ 11
lee-power
27/04/2555
09:39 น.
สูง170 / 60 เล่นมา 2 เดือน
โปรแกรมการฝึกผมนะครับ

จันทร์ - เช้า ยกดัมเบล 8 โล 10ครั้ง/เซท จำนวน2เซท เย็น ยกดัมเบล 8 โล 10ครั้ง/เซท จำนวน4เซท ดึงสปริง10ครั้ง/เซท จำนวน4เซท
อังคาร - เช้า ยกดัมเบล 8 โล 10ครั้ง/เซท จำนวน2เซท เย็น ยกดัมเบล 8 โล 10ครั้ง/เซท จำนวน4เซท ดึงสปริง10ครั้ง/เซท จำนวน4เซท
พุธ - เช้า ยกดัมเบล 8 โล 10ครั้ง/เซท จำนวน2เซท เย็น ยกดัมเบล 8 โล 10ครั้ง/เซท จำนวน4เซท ดึงสปริง10ครั้ง/เซท จำนวน4เซท
พฤหัส - เช้า ยกดัมเบล 8 โล 10ครั้ง/เซท จำนวน2เซท เย็น ยกดัมเบล 8 โล 10ครั้ง/เซท จำนวน4เซท ดึงสปริง10ครั้ง/เซท จำนวน4เซท
ศุกร์ - เช้า ยกดัมเบล 8 โล 10ครั้ง/เซท จำนวน2เซท เย็น ยกดัมเบล 8 โล 10ครั้ง/เซท จำนวน4เซท ดึงสปริง10ครั้ง/เซท จำนวน4เซท
เสาร์ - เช้า ยกดัมเบล 8 โล 10ครั้ง/เซท จำนวน2เซท เย็น ยกดัมเบล 8 โล 10ครั้ง/เซท จำนวน4เซท ดึงสปริง10ครั้ง/เซท จำนวน4เซท
อาทิตย์ - เช้า ยกดัมเบล 8 โล 10ครั้ง/เซท จำนวน2เซท เย็น ยกดัมเบล 8 โล 10ครั้ง/เซท จำนวน4เซท ดึงสปริง10ครั้ง/เซท จำนวน4เซท

โภชนาการอาหาร
จันทร์ - 6.00 ไก่ปั่น 9.00ข้าวผัดไก่ 12.00ข้าวมันไก่ 15.00ทูน่ากระป๋อง 18.00ข้าวราดแกง+เวย์+อะมิโน1000 21.00ไก่ปั่น+ไข่5ฟอง
อังคาร - 6.00 ไก่ปั่น 9.00ข้าวผัดไก่ 12.00ข้าวมันไก่ 15.00ทูน่ากระป๋อง 18.00ข้าวราดแกง+เวย์+อะมิโน1000 21.00ไก่ปั่น+ไข่5ฟอง
พุธ - 6.00 ไก่ปั่น 9.00ข้าวผัดไก่ 12.00ข้าวมันไก่ 15.00ทูน่ากระป๋อง 18.00ข้าวราดแกง+เวย์+อะมิโน1000 21.00ไก่ปั่น+ไข่5ฟอง
พฤหัส - 6.00 ไก่ปั่น 9.00ข้าวผัดไก่ 12.00ข้าวมันไก่ 15.00ทูน่ากระป๋อง 18.00ข้าวราดแกง+เวย์+อะมิโน1000 21.00ไก่ปั่น+ไข่5ฟอง
ศุกร์ - 6.00 ไก่ปั่น 9.00ข้าวผัดไก่ 12.00ข้าวมันไก่ 15.00ทูน่ากระป๋อง 18.00ข้าวราดแกง+เวย์+อะมิโน1000 21.00ไก่ปั่น+ไข่5ฟอง
เสาร์ - 6.00 ไก่ปั่น 9.00ข้าวผัดไก่ 12.00ข้าวมันไก่ 15.00ทูน่ากระป๋อง 18.00ข้าวราดแกง+เวย์+อะมิโน1000 21.00ไก่ปั่น+ไข่5ฟอง
อาทิตย์ 6.00 ไก่ปั่น 9.00ข้าวผัดไก่ 12.00ข้าวมันไก่ 15.00ทูน่ากระป๋อง 18.00ข้าวราดแกง+เวย์+อะมิโน1000 21.00ไก่ปั่น+ไข่5ฟอง

ฝากเนื้อฝากตัวด้วยนะครับ

ปล 2เดือน ทำไมกล้ามไม่มาครับ ช่วยชี้แนะด้วยครับ หรือต้องเปลี่ยนมาเล่นเย็นทีเดียว แล้วพัก ส-อา หรือเล่นไม่ถึงครับ

แต่ตอนยกเสร็จนี่ แขนง่อยตลอดเลยนะครับ แขนล้าสุดขีด จึงอาบน้ำ พักผ่อน

โปรแกรมการฝึก และ โภชนาการอาหาร ของผมเป็นอย่างไรบ้าง
ความคิดเห็นที่ 12
voldemortnv
27/04/2555
12:36 น.
ต้องขอโทษที่จะถามมากอีกนิดนึงครับ ยกดัมเบลล์นี่คือท่าไหนหรอครับ แล้วดึงสปริงนี่ดึงท่าไหนหรอครับ รบกวนนิดนึงเพราะการยกมันมีหลายท่ารบกวนหารูปหรือชื่อท่าภาษาอังกฤษมาก็ได้ครับ

แต่จุดสำคัญคือเรื่องการฝึกที่มากเกินไปกล้ามเนื้อไม่มีวันได้หยุดพักเท่าไหร่เลยน่ะครับ
รบกวนอีกนิดครับ
ความคิดเห็นที่ 13
lee-power
27/04/2555
13:25 น.
ขอบคุณครับ ที่หาทางช่วยผม

ผมได้วาดรูปท่าฝึก มาให้ดูครับ ไม่รู้ว่าเรียกอะไร คือว่าไม่มีพื้นฐานเลยครับ

ผมมาจากสายเตะบอลครับ ทีมไม่ค่อยพร้อมเลยหันเห มาเล่นกล้ามแทนครับ



ความคิดเห็นที่ 14
Reznov
27/04/2555
13:31 น.
ผมว่าแค่ยกดัมเบลท่าเดียวกับดึงสปริงไม่ต้องใช้อาหารเสริมและกินอาหารหลักแบบธรรมดาก็ได้ครับ เพราะว่าไม่ได้บริหารทั้งตัว(ใช่ไหม) คืออาหารเสริมอาหารหลักก็กินเต็มที่ได้ แต่มันไม่คุ้มน่ะครับ เช่นกินโปรตีนไปวันละ 150 แต่ส่วนที่ร่างกายต้องการโปรตีนไปซ่อมแซมก็มีที่หน้าแขน อาจเอาไปแค่ 20 กรัม ที่เหลืออีก 130 กรัมละลายไปกับฉี่อ่ะครับ
ความคิดเห็นที่ 15
SevenKeys
27/04/2555
13:41 น.
ตามตารางที่ท่าน lee-power ลงไว้ อย่างแรกเลย เล่นแค่ช่วงเดียวพอครับ เช้าหรือเย็น

แฃะต้องศึกษาท่าในการเล่นก่อนครับ แนะนำให้ Serch ว่า ท่าฝึกเพาะกายครับ

แล้วก็จัดตารางการเล่นให้ครบทุกส่วน ในหนึ่งอาทิตย์ครับ โดยที่มีวันให้กล้ามเนื้อได้พักด้วย

อาจจะแทรกระหว่างสัปดาห์ หรือยังไงก็ได้ครับ ยกตัวอย่าง

จ.อก/หลังแขน, อ.หลัง/หน้าแขน, พ.พัก, พฤ.ขา, ศ.ไหล่, ส.- อ.พัก

โดยเลือกท่าฝึกประมาณ 4 ท่า เล่นจำนวน 4 เซ็ตๆ ละ 8-12

ทั้งนี้ต้องดูด้วยว่าเล่นที่ไหน และอุปกรณ์ที่ใช้ในการเล่นท่านั้นๆ มีหรือป่าวครับ

เพราะถ้าเล่นที่บ้าน และมีแต่ Dumbbell คงเล่นพวกท่าที่เป็น Cable ไม่ได้

แนะนำว่าช่วงแรก ไม่จำเป็นต้องเล่นน้ำหนักที่เยอะๆ นะครับ

เล่นให้อยู่ในการคอนโทรลของเราได้ และหมดแรงใน 12 ครั้ง (เซตแรก) แล้วก็ไล่ลงมา

ตามลำดับครับ จนเซ็ตสุดท้ายประมาณ 8 ครั้ง ที่สำคัญ ในหนึ่งอาทิตย์ต้องมีวันพักนะครับ

สำคัญมากๆ
ความคิดเห็นทั้งหมด 18 รายการ | 1 2  »
กรุณาเข้าระบบก่อนใช้งาน [เข้าระบบ] [ลงทะเบียนใหม่]
แนบรูปประกอบ:
นามสกุล *.jpg , *.gif เท่านั้น
Stat Counter : (Since 20 August 2010)