15/08/2553 07:47 น. ,
อ่าน 5,467 ครั้ง
ปัญหาเส้นเลือดขอดกับการออกกำลังกาย
15/08/2553 07:47 น. |
แก้ไขข้อความล่าสุดเมื่อวันที่ 2010-08-15 19:32:34 โดย YaiNooAK
พี่เป็นคนทำงานหนักมาตั้งแต่เล็กคือฐานะทางบ้านค่อนข้างไม่พอจะกิน จึงรับจ้างสาวน้ำขึ้นจากบ่อบาดาน แล้วหาบไปส่งตามบ้าน หลังแต่งงานก็ยังทำงานหนักอยู่ คือหาบขนมถ้วยขายซึ่งหนักทั้งไปและกลับ...ช่วงตอนท้องแก่ ขณะนอนหลับกลางดึกมักจะเป็นตะคิวที่น่องบ่อยๆ(เป็นทั้ง3ท้อง)ปวดจนตื่น หลังจากนั้นสังเกตว่าบริเวณขาพับ มีเส้นเลือดขอดขนาดใหญ่เกิดขึ้น และยาวขึ้นเรื่อยๆ  หลายปีต่อมา ก็เกิดขึ้นอีกข้างเส้นใหญ่พอๆกันขนาดเท่าไม้เสียบลูกชิ้น และคราวนี้มีเส้นเลือดฝอยด้วย  และเพิ่งสังเกตเมื่อวาน หลังจากฝึกน่องเสร็จ เห็นว่ามีเส้นเลือดขอดเกิดขึ้น ชัดและมากกว่าเดิมเท่าตัว แต่เส้นจะเล็กกว่า คือขนาดเท่าไม้จิ้มฟัน และเส้นเลือดฝอยปะปนอยู่เต็มพื้นที่น่อง ก่อนหน้าลดความอ้วนคือเมื่อ2ปีที่ผ่านมา ยังไม่มี เข้าใจว่ามันเกิดขึ้นจากการเดินเร็วบนเทรดมิล ข้างขวาด้านนอก  เส้นเลือดเพิ่มมากขึ้น เพิ่งเห็นเมื่อวาน น่องข้างซ้าย  อ่านตามบทความบอกว่า เส้นเลือดขอดเกิดจากลิ้นปิดกั้นในหลอดเลือดทำงานผิดปรกติ เวลาเราออกกำลังกายโดยใช้ขามากๆ เลือดจะไหลเวียนโดยลงมาที่ขา แต่ช่วงไหลย้อยกลับ ไหลขึ้นไปไม่ได้ จึงเกิดการคั่งของเลือดในบริเวณนั้น ทำให้เกิดอาการปวดที่บริเวณหัวเข่า ช่วงนั้นปั่นอิลลิปติคอลวันละ60นาที บางวันทำเช้า-เย็น ซึ่งเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ ไม่มีแรงกระแทกใดๆ แต่ทำไมเราจึงปวดที่บริเวณหัวเข่าได้ ก็เก็บเอาคำถามนี้มาหาคำตอบให้ตัวเอง ด้วยการวิเคราะห์จากเหตุการณ์ และอาการที่เกิดขึ้นด้วยตัวเอง(ที่เมกานัดพบหมอทีจนไปเป็นเดือน) หน้าที่การงานของพี่ก็คือแม่ครัว ยืนทำอาหารและหั่นของวันละหลายๆชั่วโมง ช่วงไหนที่รู้สึกตัวว่าไม่ไหว ค่อยจ้างคนมาช่วยหั่น อยากทราบว่า ท่าของการฝึกเวทท่าใด ที่ควรหลีกเลี่ยง และพี่ควรปฏิบัติตัวอย่างไรในขณะที่อยู่ที่นี่ ซึ่งยังไม่ทราบว่า อีกนานแค่ไหนจึงจะได้กลับมารักษาที่เมืองไทย... ขอบคุณค่ะ |
ความคิดเห็นทั้งหมด 15 รายการ |
| ความคิดเห็นที่ 1 |
15/08/2553 16:53 น. |
หมอตั้มไปภูเก็ต กลับวันนี้ครับ พี่หมอยุทธอาจแวะมาก่อน อิอิ |
| ความคิดเห็นที่ 2 |
|
15/08/2553 21:30 น. |
แก้ไขข้อความล่าสุดเมื่อวันที่ 2010-08-15 09:31:15 โดย YaiNooAK
อุ้ย! ขอโทษค่ะ คิดว่ามีคุณหมอตั้มเดียว...ดีจังมีหมอให้ปรึกษาตั้งสองคน งั้นพี่ขอเปลี่ยนหัวข้อกระทู้ใหม่ ขอบคุณค่ะ คุณหมอยุทธอย่าเพิ่งน้อยใจนะคะ พลีส พลีส |
| ความคิดเห็นที่ 3 |
15/08/2553 21:54 น. |
ผมเข้ามาก่อนหมอตั้มนะครับ ขออนุญาติช่วยตอบในบางเรื่องแล้วกันนะครับพี่ อาจจะตรงคำถามบ้างไม่ตรงบ้างนะครับ  โดยเฉพาะท่าเล่นนี่ อาจจะขอความกรุณาจากท่านอื่นๆมาช่วบตอบนะครับเส้นเลือดขอด(Varicose Vein) โรคเส้นเลือดขอด เป็น โรคของหลอดเลือดที่พบบ่อยที่สุด คำว่า เส้นเลือดขอด หรือ Varicose vein นั้น หมายถึง การที่หลอดเลือดดำในบริเวณใต้ผิวหนังชั้นตื้น (Superficial veins) มีการโต ขยายขนาด คดเคี้ยว ซึ่งมองเห็นด้วยตาเปล่าในขณะที่เรายืน อุบัติการณ์ของโรค โรคนี้ มักพบใน สตรี อุบัติการณ์ เพิ่มขึ้นตาม อายุ น้ำหนักตัว จำนวนบุตร ความสัมพันธ์ กับ อาชีพที่ต้องยืนนั้น พบว่า ไม่มีความสัมพันธ์ ที่แน่นอน เช่น ยืนน้อย อาจเป็นได้ ยืนมากๆ อาจเป็นน้อยกว่า อย่างไรก็ตามพบว่า การยืน หรือนั่งนานๆ ก็ มีส่วนที่ทำเกิด  สาเหตุ ปัจจุบัน ยังไม่มีการระบุ แน่ชัดว่า สาเหตุที่แท้จริงนั้นเกิดจากอะไร มีสมมุติฐานมากมาย สมมุติฐานที่เชื่อว่าน่าจะเป็นไปได้มากที่สุดคือ เกิดจากความผิดปกติ (Weakness) ของ ลิ้น(Valve) และผนังหลอดเลือด ซึ่งลิ้นในหลอดเลือดดำนั้น เป็นกลไกสำคัญในการป้องกันเลือดไหลย้อนกลับ  โดยปกติ ในหลอดเลือดดำจะมีลิ้นภายในเพื่อป้องกันการไหลย้อนกลับ นั่นคือเมื่อเรายืน ลิ้นก็จะเป็นตัวป้องกันเลือดไหลย้อนลงมา ดังภาพซ้ายมือ เมื่อมีความผิดปกติ ของ ลิ้นและ ผนังหลอดเลือด เลือดไม่สามารถผ่านไปได้หมดทำให้เลือด ไหลย้อนกลับทำให้ เกิด การขยายตัวของเส้นเลือด เกิดการเสื่อมของความแข็งแรงของผนังหลอดเลือด จนกลายเป็นเส้นเลือดขอดตามมา    อาการ อาจจะมีอาการปวดแบบไม่มีแบบแผนที่แน่ชัด(Non-specific),รู้สึกว่าขาหนักๆเป็นผล มาจากการที่มีเลือดมา pool ที่ขา ทำให้เส้นเลือดที่ขาโป่งออก อาการจะแย่ลง เมื่อยืน หรือ นั่งนานๆ จะดีขึ้นเมื่อยกขาสูงกว่าหัวใจ ปกติ จะไม่มีบวม อาการบวมอาจเกิดจากมีความผิดปกติ ของหลอดเลือดชั้นลึกด้วย อาการปวดกล้ามเนื้อเวลานอนมักไม่ค่อยมีถ้ามีอาจต้องสืบค้นเพิ่มเติมอาจมีเรื่อง ของหลอดเลือดแดงร่วมด้วยได้ การรักษา การรักษา แบ่งเป็น 2 อย่าง 1.การรักษาแบบ ประคับประคอง(Conservative treatment) โดยทั่วไป จะใช้วิธีนี้ ซึ่งจะเน้นหนักไปทางการป้องกัน และรักษาตามอาการมากกว่า ซึ่งสามารถทำได้โดย สวมถุงน่อง ชนิดพิเศษ ซึ่งจะมีความหนา และแน่น กว่าถุงน่องทั่วไป โดยทั่วไป จะมี ความดัน อยู่ในช่วง 20-30 mmHg การสวมจะต้องสวมตั้งแต่ โคนขา ถึง ข้อเท้า สวมน้อยกว่านี้ เช่น เฉพาะตรงเส้นเลือด ไม่ได้ผล  2.การรักษาแบบเฉพาะ (Specific treatment) ซึ่ง จะทำการรักษา แบบนี้ เมื่อ มีอาการมากขึ้น มีภาวะแทรกซ้อนเกิดขึ้น รวมทั้ง ในแง่ความสวยงาม ภาวะแทรกซ้อนของโรคเส้นเลือดขอด มีดังนี้ -เลือดออก -มีแผลเรื้อรัง ไม่หาย -มีผิวหนังอักเสบ -มีภาวะเส้นเลือดอุดตัน การรักษา แบบนี้ มี 2 อย่างคือ 1. การฉีดสาร Sclerosing เข้าไปในหลอดเลือดดำ ซึ่งจะทำให้ เส้นเลือดนั้น ฝ่อ แล้วยุบตัวไป นิยมทำกันในเส้นเลือด ขนาดเล็กๆ ไม่ใหญ่มาก หรือ ใช้กับ เส้นเลือดที่หลงเหลือ หรือเป็นซ้ำ หลังจากการผ่าตัด ข้อดี คือ -ไม่ต้องผ่า ไม่ต้องนอน รพ.  ภาวะแทรกซ้อนจากการฉีด -แพ้สารที่ฉีดได้ -อาจเกิด เส้นเลือดอุดตันได้ -มีผิวหนังอักเสบ ถ้ายาที่ฉีด มีการซึมออกนอกเส้นเลือด 2. การผ่าตัด เหมาะกับ หลอดเลือด เป็นยาวเกือบทั้งขา ขนาดใหญ่ ไม่สามารถฉีด Scerosing Agent ได้ ไม่ว่าจะรักษา ด้วยวิธีใด หลังจากนั้น ควรสวมถุงน่อง เพื่อป้องกันการเกิดซ้ำ สวมเวลาที่ต้องทำงาน ที่ยืน หรือเดิน   ที่มา http://www.thaiclinic.com/varicose.html |
| ความคิดเห็นที่ 4 |
|
15/08/2553 22:04 น. |
ไม่น้อยใจครับพี่  จากข้างบนผมสรุปเอาว่าความเสี่ยงของพี่น่าจะเป็นจากการที่น้ำหนักเคยมากมาก่อนครับ มีบุตรหลายคนและเรื่องของการที่อายุเริ่มมากขึ้น(โหดร้ายจริงๆที่ต้องพูดเรื่องอายุกับผู้หญิงนี่  )ส่วนเรื่องการยืนนานๆไม่น่าจะเกี่ยวครับ เรื่องการปฏิบัติตัวน่าจะเป็นเรื่องของการใช้ pressure ในการกดไว้มากกว่าครับเพื่อ conservative treatmentครับ พอเข้าใจระบบการเข้ารับการตรวจรักษาของเมืองนอกครับว่ายุ่งยากมากแค่ไหน ผมว่าช่วงนี้เน้นconservative treatment ก่อนเถอะครับ กลับมาผ่าเมืองไทยน่าจะดีกว่ามากครับ  ส่วนเรื่องท่าเล่นนี้ต้องขอท่านอื่นแนะนำแล้วครับ ผมยังเล่นแบบมือสมัครเล่นครับ 
|
| ความคิดเห็นที่ 5 |
15/08/2553 23:14 น. |
มาช้า(ตลอด) ยังดีกว่าไม่มาครับ พี่หมอยุทธหาข้อมูลอ้างอิงมาได้เยี่ยมมากๆแล้วครับ ก็ตามนั้นเลย...ขอบคุณพี่หมอยุทธครับ เห็นด้วยครับว่า เส้นเลือดขอดที่เกิดขึ้น เป็นจากการทำงานมากกว่าจากออกกำลังกายครับ เพราะปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญคือการยืนนานๆ แต่ก็นะครับ คนเราต้องทำมาหากิน งานที่มันต้องยืนนานๆก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ ที่อยากจะแนะนำเพิ่มเติม คือ 1.ขยับเกร็งกล้ามเนื้อน่องและต้นขาเป็นระยะๆ ทุกๆ 20-30 นาทีที่ยืนนานๆ การที่กล้ามเนื้อมีการเกร็งตัว จะช่วยให้ระบบหลอดเลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น จริงๆมันช่วยกับหลอดเลือดส่วนลึก แต่ก็ส่งผลดีมาถึงหลอดเลือดที่อยู่ผิวๆได้ด้วย 2.ถ้ามีช่วงหยุดพักระหว่างงาน ให้ยกขาสูงโดยพาดกับเก้าอี้ซัก 10-15 นาที 3.ใช้ถุงน่องแบบมีแรงกดครับ มันจะเป็น stocking ที่ทำมาสำหรับใส่กรณีเป็นเส้นเลือดขอดโดยเฉพาะ จะมีแรงรัดมาหน่อยที่ส่วนปลาย แล้วค่อยๆผ่อนลงเรื่อยๆที่ส่วนต้นขา...หาซื้อได้ตามร้านขายยาครับ ขนาดก็ไปวัดเอาที่ร้านได้เลย...อันนี้ ถ้าซื้อขนาดถูกต้องจะใส่ไม่สบายนะครับ เพราะจะรู้สึกรัดขาอยู่ตลอดเวลา ถ้าใส่แล้วโล่งๆสบายๆ...ใช้ไม่ได้ครับ ส่วนเรื่องการฉีดยากับผ่าตัดก็ตามข้อความของพี่หมอยุทธเลยครับ เรื่องออกกำลังกายนี่ ไม่ห้ามเลยครับ จะวิ่งด้วย treadmill, ellipticals หรือ stair climber ก็ตามชอบเลย เวลา 40-60 นาทีนี่ก็ถือว่าเยี่ยมมากๆแล้ว แต่อยากให้ฝึกกล้ามเนื้อน่องเพิ่มขึ้นครับ ท่าที่ดีก็คือ -Standing calf raise -Seating calf raise เอาแบบน้ำหนักน้อยๆ หรือไม่ต้องใส่น้ำหนักเลยก็ได้ แต่ให้ทำ set ละ 20-30 rep, 4-5 set ต่อครั้ง ที่ผมอ่านแล้วยังไม่แน่ใจคือเรื่องอาการปวดเข่าที่เล่ามาครับ เพราะเส้นเลือดขอด ไม่น่าจะทำให้ปวดที่หัวเข่าได้ อาจจะมีปัญหาเรื่องเข่าเสื่อมนะครับ ยังไงลองสังเกตอาการให้ชัดๆ แล้วมาเล่าให้ฟังอีกทีนะครับ ออกกำลังกายอย่างถูกต้องและเหมาะสม ไม่ทำร้ายใครแน่นอนครับ
|
| ความคิดเห็นที่ 6 |
|
16/08/2553 01:29 น. |
แก้ไขข้อความล่าสุดเมื่อวันที่ 2010-08-15 17:55:30 โดย YaiNooAK
แง แง คุณเต๋อช่วยด้วย พิมพ์ข้อมูลให้คุณหมอเยอะมากๆ แต่โพสไม่ขึ้นพี่ล็อกอินเข้ามา แล้วนั่งพิมพ์นานไปหน่อย พอกดโพส มันไม่ติดค่ะ คราวนี้พอจะเดาได้ว่า เว็บตั้งกำหนดเวลาของการอยู่ในระบบสั้น ที่พี่สังเกตคือ ถ้าออกไปทำกับข้าว1-2ชั่วโมง พอกลับเข้ามา จะถูกปลดออกจากระบบ ต้องล็อกอินใหม่ทุกครั้ง... |
| ความคิดเห็นที่ 7 |
|
16/08/2553 06:24 น. |
แก้ไขข้อความล่าสุดเมื่อวันที่ 2010-08-15 19:09:22 โดย YaiNooAK
และถ้าโชคร้ายกว่านั้น อาจจะเสียชีวิตเฉียบพลันแบบพ่อ(ไขมันอุดตันในหลอดเลือด) และพี่ชายก็เพิ่งจะเป็น ดีที่หมอช่วยไว้ได้ทัน... แม่กับพี่สาวก็เป็นคอเลสเตอรอลสูง ความดัน เบาหวาน ทั้งๆที่พวกเขาเหล่านั้นไม่ได้อ้วนเลย เราคนเดียวที่อ้วน ก็เลยกลัวค่ะ... อาการปวดที่หัวเข่าคือหลังปั่นอิลลิปติคอลจะแสบภายในหัวเข่า และจะปวดแบบเนือยๆ เมื่อยๆ เหมือนอั้นเลือดอั้นลม ในบริเวณที่ชี้ในรูป  ลักษณะเหมือนมีน้ำขังอยู่ภายใน คือถ่วงๆ กดบริเวณนั้นจะรู้สึกเจ็บนิดๆ แต่ตื่นเช้ามาก็หาย... อุปกรณ์คาร์ดิโอตอนนี้ขายไปหมดแล้ว ทั้งเทรดมิลและอิลลิปติคอล เนื่องจากแปลนว่าจะย้ายกลับมาอยู่บ้านเรา พอขายอุปกรณ์คาร์ดิโอไป ก็ยังไม่มีใครเซ้งร้าน จะไปสมัครสมาชิกฟิตเนส ก็แพง 3เดือนสองคนประมาณ 2หมื่นกว่าบาท ขนาดได้ส่วนลดผู้สูงอายุของสามีแล้วนะ อีกอย่างคิดว่าคงจะไม่มีเวลาไปด้วยเนื่องจากไกล เลยตัดสินใจไปซื้ออุปกรณ์ฝึกเวทมือสองมาไว้ที่บ้าน(สามีบอกว่าจะฝึกด้วย)หลังตื่นนอนทุกๆ30นาที ต้องทำตามตารางที่จัดไว้ ถ้าพลาดเป็นต้องเลื่อนเวลาการออกกำลังกายไปตอนหลังปิดร้าน แล้วถ้าขายดี เหนื่อยหรือล้าก็ต้องยกเลิกไป จึงเป็นสาเหตุที่ต้องทำๆหยุดๆ ไม่จบโปรแกรมสักที... |
| ความคิดเห็นที่ 8 |
|
16/08/2553 06:35 น. |
แก้ไขข้อความล่าสุดเมื่อวันที่ 2010-08-15 20:21:46 โดย YaiNooAK
ก่อนหน้านี้เคยให้สามีไปซื้อที่สรวมขา แต่เขาไปเอาแบบสรวมหัวเข่ามา เพราะเห็นเส้นเลือดบริเวณนั้น สรวมใส่แล้วรู้สึกเหมือนเลือดลมไม่เดิน จึงเลิกใช้คิดว่ามันเล็กไป กะว่าจะไปซื้อใหม่เอาขนาดใหญ่กว่าดีนะที่อ่านคำแนะนำของหมอก่อน แล้วออกไปซื้อ ต้องวัดรอบน่อง และความยาวจากขาพับลงไปส้นเท้าก่อน หาสายวัดก็ไม่ได้ ลองก็ไม่ได้ พอดีสามีพกตลับเมตรติดตัว ก็ได้ขนาดที่ต้องการพอดี และเหลืออยู่ห่อเดียว จ่ายเงินปุ๊บ ก็สรวมเลยค่ะ เพราะจะต้องไปเดินซื้อกับข้าวต่ออีก ผ่านไป10-20นาที รู้สึกดีขึ้น กลับมาถึงบ้านก็ถ่ายรูปเอามาให้ดูเป็นหลักฐาน ว่าคนไข้ของคุณหมอไม่ดื้อ... *ฝึกกล้ามเนื้อน่อง ตามคำแนะนำของคุณหมอคือให้ทำ -Standing calf raise -Seating calf raise เอาแบบน้ำหนักน้อยๆ หรือไม่ต้องใส่น้ำหนักเลยก็ได้ แต่ให้ทำ set ละ 20-30 rep, 4-5 set ต่อครั้ง คำถามคือ ต่อครั้งนี่หมายความว่าวันละกี่ครั้งก็ได้ไช่หรือเปล่า แล้วถ้าในตารางฝึกชั่วโมง Legs & Back มีท่านี้อยู่ ใช้น้ำหนักที่หนักพอประมาณทำ 3มุมๆละ25ครั้ง(เป็นการฝึกต่อเนื่องจากท่าฝึกขาอื่นๆแนวโมเดิ้ล)พี่ควรทำตามที่คุณหมอแนะนำตามนั้น หรือต้องปรับใหม่คะ* ตารางการฝึกของ 3สัปดาห์แรกค่ะ Week 1-2-3 Day 1: Chest-Back-Abs Day 2: Plyometrics Day 3: Shoulders-Arms-Abs Day 4: Yoga Day 5: Legs-Back- Abs Day 6: Kenpo Day 7: rest  |
| ความคิดเห็นที่ 9 |
|
16/08/2553 07:16 น. |
แก้ไขข้อความล่าสุดเมื่อวันที่ 2010-08-15 19:32:12 โดย YaiNooAK
มองเห็นชัดมาก
|
| ความคิดเห็นที่ 10 |
|
16/08/2553 13:19 น. |
แจ๋วครับ เท่าที่ดูรูป (ผมเพิ่งมาเห็นรูปวันนี้) คิดว่าน่าจะยังไม่ต้องผ่าตัดได้ครับ (หมอและพยาบาลที่นี่เป็นมากกว่านี้อีก 5555) แต่ถ้าห่วงเรื่องความสวยงาม มันก็อีกเรื่อง ส่วนการบริหารน่อง ทำได้ดีแล้วครับ จัดไปตามโปรแกรมเดิมเลย ถ้าเล่นเป็นแล้วขั้นต่อมาก็ต้องจับการเคลื่อนไหวครับ ให้ทุกๆการเคลื่อนไหวเป็นประโยชน์ให้มากที่สุด คือ พยายามเกร็งกล้ามเนื้อน่องให้ตลอดทั้งเซ็ททั้งตอนเขย่งและตอนผ่อนลงโดยไม่ให้แรงโน้มถ่วงช่วย ส่วนเรื่องปวดเข่า...บริเวณที่พี่ชี้ ไม่ใช่ข้อเข่าครับ เป็นจุดเกาะของเส้นเอ็นที่เรียกว่า "Pes anserinus" ซึ่งบริเวณนี้ อักเสบและเกิดถุงน้ำได้ง่าย ถ้าปวดมาก แนะนำให้หยุดพักประมาณ 1-2 สัปดาห์ แต่ถ้าไม่มาก หรือเป็นแค่หลังเล่นกีฬาก็เล่นต่อได้ แต่ใช่ resistant ให้น้อยๆ และก็ความชันน้อยๆ (ถ้าปรับแบบนี้แล้วเบิร์นไม่ถึงใจก็ไปเพิ่มที่ความเร็วได้ครับ)
|
| ความคิดเห็นที่ 11 |
|
16/08/2553 14:14 น. |
เนี่ย พี่เทียวเข้ามาดูเป็นสิบๆรอบเลยนะ อยากรู้คำตอบก่อนเข้านอน เรื่องรูปพี่เพิ่งถ่ายหลังจากไปซื้อถุงน่องมาค่ะ... พอเปิดเข้ามา หมอบอกว่าแจ๋ว 5555 หมอเห็นขาพี่แล้วบอกแจ๋ว  อิอิ พี่ไม่สนแล้วค่ะเรื่องสวยอ่ะ ตอนนี้ทุกอย่างในร่างกายเริ่มถอยหลังแล้ว พี่เน้นสุขภาพแข็งแรงไว้ก่อน ไม่อยากให้เป็นภาระแก่ลูกๆหลานๆค่ะ ถ้าตายเฉียบพลันอย่างพ่อก็หมดเวรหมดกรรมไป แต่ถ้าต้องนั่งรถเข็นล่ะ โอ้ยยย ไม่อยากคิด... ถ้าเล่นเป็นแล้วขั้นต่อมาก็ต้องจับการเคลื่อนไหวครับ ให้ทุกๆการเคลื่อนไหวเป็นประโยชน์ให้มากที่สุด คือ พยายามเกร็งกล้ามเนื้อน่องให้ตลอดทั้งเซ็ททั้งตอนเขย่งและตอนผ่อนลงโดยไม่ ให้แรงโน้มถ่วงช่วย อ่านแล้วรู้สึกได้เลยค่ะ เพราะช่วงก่อนโน้น เวลาพี่เขย่งตัวจะโน้มไปข้างหน้า ตอนนี้เขย่งตัวตั้งตรงค่ะ ความรู้สึกที่ได้ ต่างกันเยอะเลย ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ... เรื่องปวดเข่า เคยมีประวัติค่ะ ลืมเล่า ต้องขอโทษด้วย มัวแต่กังวลเรื่องเส้นเลือดขอด ถ้าว่างจะเข้ามาเล่านะคะ ขอตัวไปนอนก่อน ราตรีสวัสดิ์ค่ะ... |
| ความคิดเห็นที่ 12 |
|
16/08/2553 23:46 น. |
พี่อัจ รบกวนลองล็อคอินจาก กระดาน ดีกว่าล็อคอินด้านหน้าครับ เพราะจะมีให้เลือกว่า ติ๊กเครื่องหมายในช่องล็อคอินอัตโนมัติไว้ด้วย จะอยู่ได้ 1 ปีเลยครับผม |
| ความคิดเห็นที่ 13 |
|
17/08/2553 23:58 น. |
พี่เข้าระบบล็อกอินอัตโตอยู่แล้วค่ะ แต่เปิดหน้าบอร์ดทิ้งไว้นานๆ จะถูกปลดออกจากระบบค่ะ เดี๋ยววันนี้พี่จะลองทำตามที่คุณเต๋อแนะนำอีกครั้งนะคะ ได้ผลอย่างไรจะเข้ามาแจ้งค่ะ |
| ความคิดเห็นที่ 14 |
|
18/08/2553 04:06 น. |
แก้ไขข้อความล่าสุดเมื่อวันที่ 2010-08-17 16:07:44 โดย YaiNooAK
เยี่ยมค่ะ เปิดทิ้งไว้ตั้งแต่เช้า บ่ายๆกลับเข้ามาเม้นท์ยังอยู่ ขอบคุณค่ะ
|
| ความคิดเห็นที่ 15 |
25/06/2555 13:53 น. |
กระทู้ดีๆ ขุดมาให้อ่าน อ่านๆๆๆๆๆๆ |
ความคิดเห็นทั้งหมด 15 รายการ |
Stat Counter :
(Since 20 August 2010)
Copyright © 2010 FREAK NUTRITION All Rights Reserved.
Power By SiamWebMaker.in.th