BCAA, BCAA’s, Branched-chain amino acids, กรดอะมิโน(Amino acid), Isoleucine(ไอโซลิวซีน ),Leucine(ลิวซีน), Valine( วาลีน), L-Glutamine(แอลกลูตามีน), L-carnitine(แอลคาร์นิทีน), L-Arginine(แอลอาร์จินีน), อาหารเสริม(Supplement), นูทริชั่น(Nutrition), แทนมื้ออาหาร, กล้ามเนื้อ(Muscle), สร้างกล้ามเนื้อ, ออกกำลังกาย(Exercise), ฟิตเนต(Fitness), ลดน้ำหนัก, เพิ่มน้ำหนัก, เพาะกาย, เล่นกล้าม, ฟิตเนต, เวย์โปรตีน(Whey Protein), เวย์โปรตีนไอโซเลต(Whey Protein Isolate), เวย์โปรตีนคอนเซนเทรต(Whey Protein Concentrate), ซอยโปรตีน(Soy Protein), ซอยโปรตีน ไอโซเลท(Soy Protein Isolate), โปรตีน(Protein), คาร์โบไฮเดรต(Carbohydrate), ไขมัน(Fat), วิตามิน,ไวตามิน(Vitamin), พลังงาน, กำลัง, สารให้ความหวาน, สารให้ความหวานแทนน้ำตาล, น้ำตาล, น้ำตาลซูโครส(Sucrose), ซูคราโลส(Sucralose), แอสปาแตม(Aspartame), อะเซซัลเฟมเค(Acesulfame-K), ปราศจากน้ำตาล, คาร์โบไฮเดรตต่ำ, Low carb, โปรตีนสูง, Free Lactcse, ไขมันต่ำ, ดูดซึมเร็ว, เลขทะเบียน อย., เลขทะเบียนตำรับอาหาร, GMP, เวย์ไทยคุณภาพ,เวย์ไทยที่กำลังเป็นที่นิยม, ถูกต้องตามกฎหมาย, ใช้เวย์โปรตีนไอโซเลท 100 %, นักกีฬาส่วนใหญ่เลือกใช้

freakwhey.com
09/04/2554 10:22 น. , อ่าน 223,897 ครั้ง
เปิดแฟนเพจในเฟสบุคแล้วครับ ขอปิดกระทู้นะครับ ถ้ามีข้อสงสัยก็ไปถามได้ในเฟสเลยครับ
Tinker_Freak
09/04/2554
10:22 น.
แก้ไขข้อความล่าสุดเมื่อวันที่ 2012-10-11 05:20:16 โดย Tinker_Freak
เนื่องจากช่วงนี้ทำอะไรก็ไม่ค่อยรุ่งเรือง มีแต่จะรุ่งริ่ง เมื่อวานไปเดินตลาดไนท์กับแฟน (อย่าถามต่อว่า ทำไมเค้าถึงกล้าคบกะผม เอาว่าผมมีก็แล้วกัน) เห็นป้าหมอดูแกนั่งเหงาคนเดียว ก็เลยเข้าไปอุดหนุนแกซะหน่อย (ค่าดู 49 บาท)

หลังจากดูไปตั้งหลายอย่าง ป้าแกบอกว่า
"หล่า ซื่อของหล่าซื่อนึงหน่ะ มันบ่ดีแมะ มันบ่อแม่นซื่อที่พ่อแม่ตั่งมาให่ เป็นหยังคือบ่อเปลี่ยน"

ก็เลยเอาชื่อทั้งหมดที่เคยใช้ ให้ป้าแกดู ป้าแกก็บอกว่า ชื่อ TMC_NUTRITION มันบ่อดี เอ๊ยไม่ดี มีตัวกาลกิณี น่าจะเปลี่ยน
(ในใจก็คือไปว่า ชิบหาย ป้าแกรู้ตัวอังกฤษตัวไหนเป็นกาลกิณีด้วยรึวะ)

ป้าแกก็เลยบอกว่า
ให้ใช้ชื่อที่คนหมู่มากรู้จัก+ชื่อของคนที่ให้การสนับสนุนเรา จะดีที่สุด
ลงท้ายก็ได้ชื่อนี้มาแทน ไม่มีกาลกิณี แถมช่วยส่งเสริม

Tinker_Freak

คุณสามารถเข้าไปกระทู้เก่าๆที่เคยมีคนถามมาได้โดย

คลิกตรงนี้เลยครับ
ความคิดเห็นทั้งหมด 2,396 รายการ | «  120 121 122 123 124 125 126 127 128 129  »
ความคิดเห็นที่ 1,861
theworld
16/06/2555
22:36 น.
ตอนนี้กำลังกินคาร์บต่อมื้ออยู่ที่ 50กรัม คำถามครับพี่ทิง...

กินเวย์+มัลโต35g+ข้าวโอ๊ดดิบ35g ในมื้อย่อย จะช่วยในเรื่องการดูดให้ช้าลงได้ไหมครับ เพราะเมื่อก่อนกินมัลโตเพียวๆ 50กรัมแล้วหิวเร็วมาก และ เวย๋ที่ผสมไป มันจะดูดซึมช้าลงตามข้าวโอ๊ดที่ผสมไปรึเปล่าครับ
ความคิดเห็นที่ 1,862
Tinker_Freak
16/06/2555
23:08 น.
อ้างอิงความคิดเห็นของคุณ theworld

ตอนนี้กำลังกินคาร์บต่อมื้ออยู่ที่ 50กรัม คำถามครับพี่ทิง...

กินเวย์+มัลโต35g+ข้าวโอ๊ดดิบ35g ในมื้อย่อย จะช่วยในเรื่องการดูดให้ช้าลงได้ไหมครับ เพราะเมื่อก่อนกินมัลโตเพียวๆ 50กรัมแล้วหิวเร็วมาก และ เวย๋ที่ผสมไป มันจะดูดซึมช้าลงตามข้าวโอ๊ดที่ผสมไปรึเปล่าครับ

1. ข้าวโอ๊ตก็ GI ต่ำอยู่แล้วนี่ครับ การย่อยและปลดปล่อยคาร์บก็จะช้ากว่ามัลโตเดกตริน และการทานข้าวขาว

2. เวย์ไม่ได้ดูดซึมช้าลงครับ ก็ยังดูดซึมไวตามเดิม
ความคิดเห็นที่ 1,863
theworld
16/06/2555
23:12 น.
อ้างอิงความคิดเห็นของคุณ Tinker_Freak

อ้างอิงความคิดเห็นของคุณ theworld

ตอนนี้กำลังกินคาร์บต่อมื้ออยู่ที่ 50กรัม คำถามครับพี่ทิง...

กินเวย์+มัลโต35g+ข้าวโอ๊ดดิบ35g ในมื้อย่อย จะช่วยในเรื่องการดูดให้ช้าลงได้ไหมครับ เพราะเมื่อก่อนกินมัลโตเพียวๆ 50กรัมแล้วหิวเร็วมาก และ เวย๋ที่ผสมไป มันจะดูดซึมช้าลงตามข้าวโอ๊ดที่ผสมไปรึเปล่าครับ

1. ข้าวโอ๊ตก็ GI ต่ำอยู่แล้วนี่ครับ การย่อยและปลดปล่อยคาร์บก็จะช้ากว่ามัลโตเดกตริน และการทานข้าวขาว

2. เวย์ไม่ได้ดูดซึมช้าลงครับ ก็ยังดูดซึมไวตามเดิม

ขอบคุณครับพี่ นอนดึกเหมือนกันนะครับ เอิ๊กๆ
ความคิดเห็นที่ 1,864
thunth
17/06/2555
04:28 น.
อ้างอิงความคิดเห็นของคุณ Tinker_Freak

อ้างอิงความคิดเห็นของคุณ iamitman

ขอรบกวนอีกนิดครับ สำหรับผมแล้ว ถ้ากินตามที่ได้ถามพี่ไป คือ ผมน้ำหนัก 75 กิโลกรัม เปอร์เซนต์ไขมัน 16 เปอร์ เท่ากับว่า lean body mass เท่ากับ 63 กำลังอยู่ในช่วงลดไขมัน

ผมกินคาร์บ 250 กรัม
โปรตีน 138 กรัม
ไขมันประมาณ 30-40 กรัม


สามารถกินไปได้ทุกๆวัน หรือต้องมีวัน High Carb เพื่อกระตุ้นอัตรา Metabolism ด้วยครับ

แล้วถ้าต้อง High Carb ควรจะกินในปริมาณเท่าใดครับ ขอบคุณพี่ทิงมากๆครับ

ทานได้ตลอดครับ เพราะวิธีของผมนี่ เป็นค่าการทานคาร์บต่ำสุดที่ไม่ส่งผลต่อระบบการเผาผลาญพลังงาน
เพราะเราคำนวนที่ 4 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก.

แต่ถ้าทานต่ำกว่า เช่น ทานตามวิธีของปืน ก็อาจจะต้องมีวันที่ทานไฮคาร์บครับ และก็ต้องHIIT เพื่อเพิ่มระดับการเผลผลาญพลังงานด้วย


เราจะรู้ได้ไงว่า ระบบเผาผลาญ เริ่มมีปัญหาครับ ดูจากตรงไหน อาการเป็นยังไงครับ

คือผมเป็นคนที่มีปัญหาเรื่องการกิน ไม่ตั้งใจอด แต่กินไม่ค่อยลง

จะได้ลองสังเกตุตัวเองดู เพราะฝึกหนักอยู่ แต่น้ำหนักไม่ค่อยลงเลย
ความคิดเห็นที่ 1,865
ford_bw
17/06/2555
06:29 น.
ขอบคุณมากครับพี่ทิง ^^
ความคิดเห็นที่ 1,866
halduron
17/06/2555
08:21 น.
พี่ทิงครับ อยากทราบว่าในภาวะปรกติแล้ว centrum กับน้ำมันปลานี่เพียงพอที่จะเป็นอาหารเสริมของคนที่เริ่มเล่นเวทรึเปล่าครับ (ความจริงก็ไม่เริ่มเท่าไหร่หรอก เล่นมาปีนึงละแต่กล้ามไม่ขึ้น)
จำเป็นต้องเสริมพวกวิตามิน C E หรืออย่างอื่นมั๊ยครับ
ปล. ถ้าซ้ำก็ขออภัย ผมเพิ่งเริ่มไล่อ่านมาจนถึงหน้า 95 เอง
ความคิดเห็นที่ 1,867
wang
17/06/2555
11:59 น.
พี่ทิงครับ ในช่วงไดเอทเรารับคาร์บจากข้าวโอ้ตชงแบบนี้ได้ไหมครับ
โดยข้อมูลโภชนาข้างซอง
ไขมัน 3g
คาร์บ 23g (ใยอาหาร 1g น้ำตาล 12g)
โซเดียม 95g

ความคิดเห็นที่ 1,868
Tinker_Freak
17/06/2555
12:24 น.
อ้างอิงความคิดเห็นของคุณ thunth

เราจะรู้ได้ไงว่า ระบบเผาผลาญ เริ่มมีปัญหาครับ ดูจากตรงไหน อาการเป็นยังไงครับ

คือผมเป็นคนที่มีปัญหาเรื่องการกิน ไม่ตั้งใจอด แต่กินไม่ค่อยลง

จะได้ลองสังเกตุตัวเองดู เพราะฝึกหนักอยู่ แต่น้ำหนักไม่ค่อยลงเลย
ถ้าสังเกตุจากตัวเราเอง เช่น ง่วง ไม่ค่อยมีแรง ไขมันสะสมตามเอวเพิ่มขึ้นทั้งๆที่เราลดการทานอาหาร

ฝึกหนัก ก็ต้องดูด้วยว่าฝึกแบบไหน
ถ้าอนาโรบิค ที่ใช้คาร์บเป็นพลังงานหลัก น้ำหนักแทบจะไม่ลงเลยครับ ถึงแม้ตอนที่เราใช้พลังงานแบบนี้ ของเหลือที่ออกมาก็คือ น้ำ ออกซิเจน และ กรดแลคติก แต่ถ้าเราทานข้าว น้ำหนักก็กลับขึ้นมาตามปกติ

แต่ถ้าฝึกแบบแอโรบิค เช่น เดิน ปั่นจักรยาน ให้ร่างกายเอาไขมันไปใช้เป็นพลังงาน ในส่วนนี้น้ำหนักที่ลดลงจะเป็นไขมัน ถ้าหากเราทานอาหารซึ่งมีพลังงานน้อยกว่าการออกกำลังกาย น้ำหนักก็จะลดลง
ความคิดเห็นที่ 1,869
Tinker_Freak
17/06/2555
12:29 น.
อ้างอิงความคิดเห็นของคุณ halduron

พี่ทิงครับ อยากทราบว่าในภาวะปรกติแล้ว centrum กับน้ำมันปลานี่เพียงพอที่จะเป็นอาหารเสริมของคนที่เริ่มเล่นเวทรึเปล่าครับ (ความจริงก็ไม่เริ่มเท่าไหร่หรอก เล่นมาปีนึงละแต่กล้ามไม่ขึ้น)
จำเป็นต้องเสริมพวกวิตามิน C E หรืออย่างอื่นมั๊ยครับ
ปล. ถ้าซ้ำก็ขออภัย ผมเพิ่งเริ่มไล่อ่านมาจนถึงหน้า 95 เอง

ถ้าหากผลต่างของ ส่วนสูง - น้ำหนักตัว = >95
และ ทานโปรตีนไม่เกิน 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก.
ก็ยังทานเซนทรัมได้ครับ

ซี อี รวมถึงแร่ธาตุตัวอื่นๆ ก็สามารถทานเสริมได้ครับ แต่ต้องไม่เกินความต้องการของร่างกาย
ความคิดเห็นที่ 1,870
Tinker_Freak
17/06/2555
12:46 น.
อ้างอิงความคิดเห็นของคุณ wang

พี่ทิงครับ ในช่วงไดเอทเรารับคาร์บจากข้าวโอ้ตชงแบบนี้ได้ไหมครับ
โดยข้อมูลโภชนาข้างซอง
ไขมัน 3g
คาร์บ 23g (ใยอาหาร 1g น้ำตาล 12g)
โซเดียม 95g

่น้ำตาลทรายซะครึ่งนึงเลย

ทานตัวอื่นดีกว่าครับ
ความคิดเห็นที่ 1,871
GUNNAB
17/06/2555
13:40 น.
พี่ทิงครับถามหน่อยครับ
1.ปกติคนเราจะลดไขมันได้สูงสุดต่อวันเท่าไหร่ครับ หรือขึ้นอยู่กับความหนักของการออกกำลังกาย
2.การออกกำลังกายจะใช้ไขมันในช่วงนาทีที่20-60ใช่มั้ยครับ แล้วยิ่งhr สูง ยิงใช้ไขมันมากใช่หรือป่าวครับ
3.ถ้าออกกำลังกายแบบแอโรบิค(วิ่ง,ปั่นจักรยานอยู่กับที่)ในตอนเช้าก่อนอาหารเช้านี่เผาผลาญไขมันดีที่สุดใช่มั้ยครับ
ความคิดเห็นที่ 1,872
SoStrong
17/06/2555
13:53 น.
พี่ ทิง ครับ ผม น้ำหนัก 75kg[lean body mass 65kg] Carb ต่ำสุด สุดที่ผมทานได้โดยไม่กระทบ ต่อสุขภาพร่างกาย, สมอง... ตอนนี้ผมก็เรียนอยู่ด้วยครับ
ตารางฝึกก็
1.เวท+คาร์ดิโอ 30นาที
2.คาร์ดิโอ HIIT 30นาที
3.โยคะ
4.เวท
5.คาร์ดิโอHIIT 30นาที
6.เวท+คาร์ดิโอ 30นาที
7.พัก

ส่วนอาหารตอนนี้
กินแบบนี้ 3วัน 2500cal
Protein 130-150g
Carb 350g
Fat 55-70g

อีก 4วัน 2000cal
Protein 130-150g
Carb 250g
Fat 45-60g

อาหารเสริม
วิตามินรวม เวย์ กลูตามีน วิตามิน ซี น้ำมันปลา

คือผมหยุดเล่นไป หลายเดือน+กินตามใจ ปาก นน ขึ้นมา5โล ตอนนี้กะจะลดแบบ เรื่อยๆไม่รีบครับ ไม่อยากตัด คาร์บ มาก

รบกวนพี่ทิงแนะนำ ด้วยครับ ขอบคุณครับ
ความคิดเห็นที่ 1,873
HavocS
17/06/2555
21:43 น.
สวัสดีครับมีคำถามครับเรื่องระยะเวลาการเล่น กับ การรักษารูปร่าง
ผมอายุ 23 ปีครับ สูง 183 cm หนัก 84 kgs %fat 15
ตอนนี้ผมเล่นตามโปรแกรมในเว็บนี้ครับ
http://www.bodybuilding.com/fun/lee-labrada-12-week-lean-body-trainer-week-4-main.html
ป ล ผมเรียนอยู่ออสเตรเลียครับ เรื่องอาหารกับโปรแกรมเลยทำตามฝรั่งไปเลย หาซื้อง่าย ทำง่ายอีก
ผมอยากให้สมมติฐานว่าผมทำตามทฤษฤีได้นะครับ รายละเอียดผมจะไม่ลงลึก เช่น โปรตีนกี่กรัม? อันนั้นเด๋วศึกษาเพิ่มเติมอีกที ขอคำถามระยะยาวๆก่อน

1.ปกติแล้ว ถ้าสมมุตว่าเป็นผู้ชาย %fat ประมาณ 15%, ถ้าเล่นเวท+คุมอาหาร+พักผ่อน อย่างจริงจัง ตามรายละเอียดในเว็บ ทั้งใน bodybuilding.com กับ freakway.com (สมมิตว่าผมทำได้ในระยะยาวนะครับ ผมทำมาได้สองเดือนเอง)และใช้โปรแกรม Lean Body Workout ระยะเวลาที่ร่างกายจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลง "อย่างเห็นได้ชัด" เช่น % ไขมันลดลงจนเหลือประมาณ 10 (หรือควรจะน้อยกว่านี้)นานเท่าไหร่ครับ 8 เดือน? ผมจะไม่บอกว่าขอกล้ามแบบนายแบบไม่ใหญ่มาก เพราะผมเชื่อว่ากล้ามแบบนายแบบน่าจะใช้หลักการเดียวกับกล้ามใหญ่ๆแบบนักเพาะกาย แถมต้องคาร์ดิโอหนักกว่ามาก กล้ามมันไม่ได้ขึ้นมาง่ายๆ ผมว่านะ
2. ถ้าเกิดผมเริ่มมาเล่น Lean body program เลย มันจะดีไหมครับ ถ้าอยากให้ %fat น้อยๆ หรือ ยังไงๆก็ควรจะ bulk ถ้าต้องการผลระยะยาว
3. สมมุติว่า ผมได้รูปร่างที่ต้องการแล้ว (จากข้อ 1, %fat ประมาณ 10%) แล้วหลังจากนั้นละครับ ถ้าผมต้องการให้รูปร่างคงสภาพเดิมไว้ ผมก็ต้องออกกำลังกาย กับ คุมอาหารอย่างนี้ตลอดไป?
4. อันนี้เรื่องอาหารครับ ผมรู้สึกว่าในระยะสั้นมันทำได้ครับ การนับไขมัน โปรตีน คาร์บเป็นกรัมเทียบกับน้ำหนักตัว, แต่ในระยะยาวผมว่ามันไม่ค่อยสะดวกเท่าไหร่ ผมเลยสงสัยว่า ถ้าเกิดในวันๆนึง ผมให้มื้อเย็นเป็นมื้อที่ผมจะกินอะไรแบบคนปกติทั่วไปได้ ไม่ใช่เท่าไรก็ได้นะครับ เช่น กินตามภัตตาคารกับ เพื่อนร่วมงาน หรือ อื่นๆ มันจะส่งผลเสียต่อการเล่นเวทไหมครับ? แต่ข้อดีแน่ๆเลยคือ ลดความเครียดลงเยอะ หรือว่า ผมควรจะมีวันปล่อยสักวันนึง

ขอบคุณมากครับ
ป ล คำถามผมส่วนใหญ่ เป็นเรื่องของระยะยาวนะครับ เพราะผมอยากให้แข็งแรง ดูดี ตลอดไป ไม่ใช่ แค่ช่วงฟิตๆ
ผมเข้าใจครับว่าแค่เอาให้กล้ามชัดๆก็ยากแล้ว แต่ผมแค่อยากทราบว่าแล้วหลังจากนั้นละ? หรือเราควรจะต้องรักการเล่นกล้าม ถึงจะประสบความสำเร็จในระยะยาว?
ความคิดเห็นที่ 1,874
pru010532
17/06/2555
21:52 น.
พี่ทิงครับ ถ้าผมจะซื้อGlucosamine มาทาน ควรซื้อที่มีสารChondroitin และ MSM ด้วยมั้ยครับ
ความคิดเห็นที่ 1,875
halduron
17/06/2555
23:02 น.
อ้างอิงความคิดเห็นของคุณ Tinker_Freak

อ้างอิงความคิดเห็นของคุณ halduron

พี่ทิงครับ อยากทราบว่าในภาวะปรกติแล้ว centrum กับน้ำมันปลานี่เพียงพอที่จะเป็นอาหารเสริมของคนที่เริ่มเล่นเวทรึเปล่าครับ (ความจริงก็ไม่เริ่มเท่าไหร่หรอก เล่นมาปีนึงละแต่กล้ามไม่ขึ้น)
จำเป็นต้องเสริมพวกวิตามิน C E หรืออย่างอื่นมั๊ยครับ
ปล. ถ้าซ้ำก็ขออภัย ผมเพิ่งเริ่มไล่อ่านมาจนถึงหน้า 95 เอง

ถ้าหากผลต่างของ ส่วนสูง - น้ำหนักตัว = >95
และ ทานโปรตีนไม่เกิน 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก.
ก็ยังทานเซนทรัมได้ครับ

ซี อี รวมถึงแร่ธาตุตัวอื่นๆ ก็สามารถทานเสริมได้ครับ แต่ต้องไม่เกินความต้องการของร่างกาย

สูง 170 หนัก 65 = ต่างกัน 105 กิโลครับ
ทานเนื้อวันละครึ่งกิโลและเวย์ 1 สคูป โปรตีนที่ได้ก็คงประมาณ 1.5g/1kg (ดูดซึมหมดป่าวไม่รู้เพราะทาน 3 มื้อ)
ตอนนี้มีน้ำมันปลาช่วยเรื่องการควบคุมกล้ามเนื้อ กับวิตามิน E ช่วยเรื่องปอด (ปอดไม่ดีครับเคยจมน้ำมาก่อน)
สงสัยว่าถ้าทาน AST Multi Pro 32X ผมจะไม่ต้องทานวิตามิน E อีกรึเปล่า (ไม่อยากทานเยอะครับ หลายเม็ดเกิน) แต่น้ำมันปลาคงไม่งด
ความคิดเห็นทั้งหมด 2,396 รายการ | «  120 121 122 123 124 125 126 127 128 129  »
กรุณาเข้าระบบก่อนใช้งาน [เข้าระบบ] [ลงทะเบียนใหม่]
แนบรูปประกอบ:
นามสกุล *.jpg , *.gif เท่านั้น
Stat Counter : (Since 20 August 2010)