BCAA, BCAA’s, Branched-chain amino acids, กรดอะมิโน(Amino acid), Isoleucine(ไอโซลิวซีน ),Leucine(ลิวซีน), Valine( วาลีน), L-Glutamine(แอลกลูตามีน), L-carnitine(แอลคาร์นิทีน), L-Arginine(แอลอาร์จินีน), อาหารเสริม(Supplement), นูทริชั่น(Nutrition), แทนมื้ออาหาร, กล้ามเนื้อ(Muscle), สร้างกล้ามเนื้อ, ออกกำลังกาย(Exercise), ฟิตเนต(Fitness), ลดน้ำหนัก, เพิ่มน้ำหนัก, เพาะกาย, เล่นกล้าม, ฟิตเนต, เวย์โปรตีน(Whey Protein), เวย์โปรตีนไอโซเลต(Whey Protein Isolate), เวย์โปรตีนคอนเซนเทรต(Whey Protein Concentrate), ซอยโปรตีน(Soy Protein), ซอยโปรตีน ไอโซเลท(Soy Protein Isolate), โปรตีน(Protein), คาร์โบไฮเดรต(Carbohydrate), ไขมัน(Fat), วิตามิน,ไวตามิน(Vitamin), พลังงาน, กำลัง, สารให้ความหวาน, สารให้ความหวานแทนน้ำตาล, น้ำตาล, น้ำตาลซูโครส(Sucrose), ซูคราโลส(Sucralose), แอสปาแตม(Aspartame), อะเซซัลเฟมเค(Acesulfame-K), ปราศจากน้ำตาล, คาร์โบไฮเดรตต่ำ, Low carb, โปรตีนสูง, Free Lactcse, ไขมันต่ำ, ดูดซึมเร็ว, เลขทะเบียน อย., เลขทะเบียนตำรับอาหาร, GMP, เวย์ไทยคุณภาพ,เวย์ไทยที่กำลังเป็นที่นิยม, ถูกต้องตามกฎหมาย, ใช้เวย์โปรตีนไอโซเลท 100 %, นักกีฬาส่วนใหญ่เลือกใช้

freakwhey.com
05/08/2554 15:51 น. , อ่าน 4,298 ครั้ง
๐บทความ เรื่อง ขนาดกล้ามกับโครงสร้างกล้ามเนื้อ๐
MarK
05/08/2554
15:51 น.
ทำไมบางคนเล่นกล้ามแรกใหญ่เร็วมาก แล้วสักพักก็หยุดโตซะงั้น?
ทำไมบางคนเล่นได้ใหญ่มาก?
------------------->ต้องรู้จักการกระตุ้นกล้ามเนื้อ<---------------
ทำไมต้องกระตุ้น?
-เพราะว่าถ้ากล้ามเนื้อคนเราทำงานในระดับปกตินั้น กล้ามเนื้อจะมีจนาดเท่าเดิม
แต่ว่าพวกเรา อยากให้มันมีขนาดใหญ่ขึ้น เพราะฉะนั้นวิธีการ คือ ทำให้มันใช้งาน เกินกว่าปกติ
นั่น คือ การที่เราเล่นเวทนั้นเอง แต่ก่อนที่เราจะเล่นนั้นเราต้องรู้ว่ากล้ามเนื้อมีกี่แบบ เราจะ
กระตุ้นมันแบบไหน กระตุ้นยังไง ให้มันโต

กล้ามเนื้อคนเรามี 3 ประเภท
1. Slow twitch fiber หรือ กล้ามเนื้อกระตุกช้า
-กล้ามเนื้อชนิดนี้มีไม่มีการเพิ่มขนาด สร้างแรงน้อย เหมาะกับการทำงานที่ใช้เวลานานๆ
เพราะมีความทนทานสูง นั่นคือ เหมาะกับกีฬาประเภทแอโรบิกนั่นเอง

2. fast twitch fiber (2A) หรือ กล้ามเนื้อกระตุกเร็ว ชนิด 2A
-กล้ามเนื้อชนิดนี้ สามารถเพิ่มขนาดได้ 25% ทำงานตอนช่วงที่เริ่มจะปวด ยังไม่ล้าสุดๆ เหมาะกับการทำงานแบบระเบิด พวกยกน้ำหนัก วิ่งระยะสั้น เป็นต้น

3. fast twitch fiber (2B) หรือ กล้ามเนื้อกระตุกเร็ว ชนิด 2B
-กล้ามเนื้อชนิดนี้ สามารถเพิ่มขนาดได้ 100% ทำงานหลัง 2A จนหมดแรง ใช้พลังงานจาก
ATP(glycogen)ในกล้ามเนื้อ ไม่ใช้ออกซิเจน อ่อนล้าได้เร็ว ทนทานน้อย

ย้อนกลับไปที่คำถามเมื่อตอนแรก
ทำไมบางคนเล่นกล้ามแรกใหญ่เร็วมาก แล้วสักพักก็หยุดโตซะงั้น?
-เพราะว่าคนๆนั้นเล่นจนถึงจุดที่กล้ามเนื้อยังไม่อ่อนล้าจริงๆ ทำให้กล้ามเนื้อที่ทำงาน คือ
นั่นคือ กล้ามเนื้อประเภท 2A ซึ่งโตได้ 20% นั้นเอง เลยโตได้แค่นั้น หรือใช้ตารางฝึกนึงนานเกินไปแล้ว อ่อนล้าจริงๆ คือ ยังไง ก็คือ เช่น ท่านี้ 20 ครั้ง ก็ยกได้ 20 หรืออาจจะน้อยกว่านั้น 2-3 ที ไม่สามารถยกได้อีกแล้วแม้แต่ทีเดียว เรียกว่า กล้ามเนื้อ fail แล้ว การที่กล้ามเนื้อ fail แล้วนั่นคือได้ กระตุ้น 2B แล้ว จริงสามารถพัฒนากล้ามเนื้ออีก 100% แต่บางคน fail แล้วยังไปเหวี่ยงตัวช่วย นั่นอาจะยังไม่จำเป็น ถ้าคนนั้นยังเป็นนักเพาะกายขั้นกลาง หรือ เล่นน้อยกว่า 2 ปี การโกงนั้น สำหรับนักเพาะกายขั้นสูง เพื่อให้กล้ามเนื้อพัฒนาขึ้นไปอีก ผ่านจุดตันไปได้ โดยการการโกงเป็นหนึ่งในเทคนิคต่างๆ เพื่อให้ถึง Fail ที่ 2

ทำไมบางคนเล่นได้ใหญ่ไปได้เรื่อยๆ?
-เพราะคนนั้นเล่นทุกครั้ง ให้ถึงจุดที่อ่อนล้าที่สุดจริงๆ(กระตุ้น 2B) เปลี่ยนตารางฝึกทุกเดือนครึ่ง ถึงสองเดือน หรือตราบเท่าที่มันใช้ได้ผลอยู่

ทิ้งท้ายด้วย จำนวนครั้งที่เหมาะสมที่เหมาะกับการสร้างขนาดกล้ามเนื้อ

= 8-15 ครั้ง คับ
ความคิดเห็นทั้งหมด 15 รายการ |
ความคิดเห็นที่ 1
MIKADO
05/08/2554
17:21 น.
แก้ไขข้อความล่าสุดเมื่อวันที่ 2011-08-05 05:40:42 โดย MIKADO
ถามหน่อยครับ หมายความว่าสมมุติเราใช้น้ำหนักที่ยกได้8ครั้งต่อsetแล้วหมดแรง2setจำนวนรวมคือ16ครั้ง

ก็ยังจะไม่ดีเท่ากับการใช้น้ำหนักที่ยกได้15-16ครั้งใน1setแล้วหมดแรงเพราะจะถึงจุดล้าได้ดีกว่าใช่ไหมครับ แม้จำนวนครั้งจะรวมเท่ากัน

งั้น1ถ้าเปรียบเป็นการเล่น8ครั้งต่อsetจำนวน10set รวมเป็น80ครั้ง กับ 2 การเล่นแบบ15ครั้งต่อsetจำนาน5setจำนวนรวม75ครั้ง

และแบบ 3 ปีระมิด ใช้จำนวนครั้งแบบ 15-12-10-8 แบบนี้ครับ

ทั้ง3แบบนี้อันไหนจะดีกว่ากันกล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้ดีกว่ากันครับกระตุ้นได้ดีกว่ากันครับ แล้วรบกวนคุณมารค์ยกตัวอย่างการกระตุ้น2bให้หน่อยครับ

รบกวนด้วยครับ และขอบคุณสำหรับคำตอบครับ

ความคิดเห็นที่ 2
MarK
05/08/2554
17:59 น.
อ้างอิงความคิดเห็นของคุณ MIKADO

ถามหน่อยครับ หมายความว่าสมมุติเราใช้น้ำหนักที่ยกได้8ครั้งต่อsetแล้วหมดแรง2setจำนวนรวมคือ16ครั้ง

ก็ยังจะไม่ดีเท่ากับการใช้น้ำหนักที่ยกได้15-16ครั้งใน1setแล้วหมดแรงเพราะจะถึงจุดล้าได้ดีกว่าใช่ไหมครับ แม้จำนวนครั้งจะรวมเท่ากัน

งั้น1ถ้าเปรียบเป็นการเล่น8ครั้งต่อsetจำนวน10set รวมเป็น80ครั้ง กับ 2 การเล่นแบบ15ครั้งต่อsetจำนาน5setจำนวนรวม75ครั้ง

และแบบ 3 ปีระมิด ใช้จำนวนครั้งแบบ 15-12-10-8 แบบนี้ครับ

ทั้ง3แบบนี้อันไหนจะดีกว่ากันกล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้ดีกว่ากันครับกระตุ้นได้ดีกว่ากันครับ แล้วรบกวนคุณมารค์ยกตัวอย่างการกระตุ้น2bให้หน่อยครับ

รบกวนด้วยครับ และขอบคุณสำหรับคำตอบครับ



ดีทุกแบบครับ เลือกแบบที่ร่างกายคุณตอบสนองได้ดี คือ เล่นจำนวนครั้งเท่านี้แล้วโดน พรุ่งนี้ตื่นมาปวด จำนวนครั้ง ไม่ว่าจะ 8 หรือ 15 การวิจัยเค้าบอกว่าได้ผลเหมือนกัน เพราฉะนั้น คุณจะเลือกอะไรล่ะครับ ระหว่าง 8 ซึ่งหนักมาก กับ 15 หนักพอประมาณ ก็ต้องอันที่เบากว่าอยู่แล้วช่ายมั้ยครับ ทั้งในเรื่่องความปลอดภัยด้วย เทคนิคพีระมิด สำหรับผมแล้ว ผมจะเพิ่มน้ำหนักไปเรื่อยๆจนกว่า จะ fail ณ 8-15 ครั้ง สมมติ

ผมเล่น EZ-Bar Curl
เซตแรก 20 ปอนด์ ได้ 15 ครั้ง สบายๆ
เซตสอง 30 ปอนด์ ได้ 15 ครั้ง สบายๆอีกแล้ว
เซตสาม 40 ปอนด์ พอครั้งที่ 15 เกือบหมด แต่มั่นใจว่าอาจจะได้อีก
เซตสี่ 50 ปอนด์ ได้ 12 ครั้งครึ่ง หมายถึงทีที่ 13 ยกขึ้นมานิดนึงก็ไม่ไหวแล้ว
นั่นคือ มัน fail เรียบร้อย นี่คือน้ำหนักจริงของผมครับ ผมจะเล่นอันนี้อีกเซต เท่ากับ 2 เซต

และข้างบนก็เป็นตัวอย่างการกระตุ้น 2B ด้วยครับ คือเล่นจนมัน fail

แถม เรื่องการทำงานของ 2A คือ สมมติคุณเล่นอก ไปได้ 10 ทีอย่างสบาย แล้วพอทีที่ 11 คุณเริ่มล้านิดๆแล้วคุณเก็บเลย นั่นคือ คุณใช้ 2A คับ หลังจากนี้จนยกต่อไม่ได้คือ 2B
ความคิดเห็นที่ 3
MIKADO
05/08/2554
18:25 น.
ขอบคุณครับ การยกตัวอย่างทำให้เห็นภาพได้ง่ายขึ้น จริงๆครับ ถ้าจะทำให้กล้ามเนื้อเติบโตได้ดีต้องเน้นไปที่2bจะได้จัดใหโดนเต็มๆ
ความคิดเห็นที่ 4
Goppy
05/08/2554
20:44 น.
สูบๆๆๆ ความรุ้อีกแระ เก็บให้หมด ขอบคุณคับ

ถามว่า fail กะ over training เราจะแยกกันยังไงคับ ใช้จำนวนเซท เวลา หรือจำนวนท่า เปนตัววัดคับ เพราะบางวันก้อกัวไม่ fail อัดมากไปก้อกัว over อย่างผม วันที่เล่น2ส่วนในวันเดียวกันเช่น ไบเซบกะไตรเซบ ผมว่ามันไม่ failอ่ะคับ เพราะว่าจำกัดเวลาไว้ ว่า45-60นาที ส่วนละ3-4ท่า ท่าละ10-15 เราสามารถเทรนมันเกินกว่าเวลาที่กำหนดได้มั๊ยคับ แล้วมันจะover training รึป่าวคับ
ความคิดเห็นที่ 5
MarK
05/08/2554
21:47 น.
อ้างอิงความคิดเห็นของคุณ Goppy

สูบๆๆๆ ความรุ้อีกแระ เก็บให้หมด ขอบคุณคับ

ถามว่า fail กะ over training เราจะแยกกันยังไงคับ ใช้จำนวนเซท เวลา หรือจำนวนท่า เปนตัววัดคับ เพราะบางวันก้อกัวไม่ fail อัดมากไปก้อกัว over อย่างผม วันที่เล่น2ส่วนในวันเดียวกันเช่น ไบเซบกะไตรเซบ ผมว่ามันไม่ failอ่ะคับ เพราะว่าจำกัดเวลาไว้ ว่า45-60นาที ส่วนละ3-4ท่า ท่าละ10-15 เราสามารถเทรนมันเกินกว่าเวลาที่กำหนดได้มั๊ยคับ แล้วมันจะover training รึป่าวคับ

overtrain นั้นเกิดจากเราเล่นหนักไป นานไปครับ หรืออาจจะกินไปพอ นอนไม่พอ หลายๆอย่างคับ เราสามารถจะเล่นหนัก แต่ไม่นาน หรือ เล่นเบาๆ เวลานาน อย่างใดอย่างหนึ่งคับ ความหมายของ fail ที่คุณบอกกลัวไม่ fail ไม่รุ้ว่าคุณหมายถึงการที่อีกวันจะปวดรึป่าว แต่ความหมายของผมนั้น คือ สมมติ จำนวนครั้งที่ 15 ผมเล่นได้ 13 แล้วยกอีกทีไม่ได้แล้ว นั่นคือ มัน fail แล้วคับ การที่กล้ามเนื้อ fail นั้น ในเซตนั้น เรียกว่าเซตจริง เซตจริงนี้ เราเล่นแค่ 1-2 เซตพอแล้ว อย่างมากก็ 2-3 เซต มากไปกว่านั้นอาจจะหนักไปครับ พยายามเล่นกล้ามแต่ละส่วน รวมทุกท่าอย่าเกิน 15 กันไว้ก่อนก็ดีครับ เรื่องเวลาในหนึ่งคาบไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมงครึ่งนะครับ จะทำให้ growth hormone ลดลง กล้ามไม่โตเท่าที่ควรนะครับ
ความคิดเห็นที่ 6
MarK
05/08/2554
23:18 น.
5/8/2011

ความคิดเห็นที่ 7
MarK
05/08/2554
23:19 น.
แก้ไขข้อความล่าสุดเมื่อวันที่ 2011-08-05 11:19:30 โดย MarK
ความคิดเห็นที่ 8
MarK
05/08/2554
23:20 น.
เบ่งบ้าง ก้างแล้วยังโพส
ความคิดเห็นที่ 9
MarK
05/08/2554
23:20 น.
ข้างหลัง งิงิ
ความคิดเห็นที่ 10
MarK
05/08/2554
23:21 น.
ปีกทารก
ความคิดเห็นที่ 11
MarK
05/08/2554
23:21 น.
ข้างหลัง
ความคิดเห็นที่ 12
MarK
05/08/2554
23:23 น.
เอ๊า ตายแระ อัพรูปผิด นึกว่าอยู่หน้าได รบกวนแอดมินลบที่เป็นรูปหน่อยนะค๊าบบ
ความคิดเห็นที่ 13
sinaha
07/08/2554
13:56 น.
ความรู้นี้ได้มาจากไหนครับ มาจากพี่ซีรึป่าวครับ รึว่าศึกษามาเองครับ
ความคิดเห็นที่ 14
MarK
07/08/2554
23:08 น.
ทั้งพี่ซีและศึกษาเองด้วยคับ
ความคิดเห็นที่ 15
nuttaphat33710
14/12/2554
21:02 น.
ขอบคุณมากครับ
ความคิดเห็นทั้งหมด 15 รายการ |
กรุณาเข้าระบบก่อนใช้งาน [เข้าระบบ] [ลงทะเบียนใหม่]
แนบรูปประกอบ:
นามสกุล *.jpg , *.gif เท่านั้น
Stat Counter : (Since 20 August 2010)